Curso Online de Hatha Vinyasa Yoga (24 clases/12h)

Descubre, progresivamente, cómo armonizar la respiración (pranayama) con los movimientos y las asanas (posturas)

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El Yoga es una disciplina milenaria, una ciencia antigua de la que todos podemos beneficiarnos, sin importar la edad o condición física.

1. El Yoga se adapta a cualquier persona, también a ti
El Yoga se adapta a ti y no tú al Yoga. Existen cientos de posturas distintas y tantas posibilidades y variantes como alcance la imaginación del instructor. Aunque una postura parezca imposible a priori, siempre hay posibles apoyos y complementos para facilitar su ejecución, es posible hacer variaciones o incluso sustituirla por otra postura con la que se obtenga un efecto similar. Una persona enferma o convaleciente, en silla de ruedas o postrada en cama, también puede beneficiarse con la práctica de Radja Yoga o Yoga mental.

2. El Yoga te pone en forma
El Yoga mejora la condición física general. Aumenta la flexibilidad en músculos y articulaciones, fortalece toda la musculatura corporal, aumenta la densidad ósea y la capacidad respiratoria. Estos resultados se consiguen a través de una práctica respetuosa con el propio cuerpo, que no lo fuerza ni lo daña, si no que lo escucha y lo sana.

3. El Yoga te cuida por dentro
Mediante las posturas que adoptamos al practicar Yoga, se producen contracciones y estiramientos en los músculos, presiones en los órganos y glándulas, que masajean y estimulan su correcto funcionamiento. Son beneficiados el corazón y el sistema circulatorio y endocrino, el aparato digestivo, el sistema nervioso y el aparato locomotor.

4. El Yoga te ayuda a que conozcas tu cuerpo
Es un camino hacia la observación y el autoconocimiento. Con la práctica atenta y consciente del Yoga aprendes a observar y escuchar tu cuerpo. Al comienzo observas tu postura, tu alineamiento, qué parte del cuerpo se está estirando. Comienzas a escuchar más profundamente, puedes notar los movimientos intestinales, o sentir el latido de tu corazón con más fuerza. Después observas tus procesos mentales, ideas, pensamientos, recuerdos; todo un torbellino de palabras que desfila atropelladamente por tu mente sin apenas ser consciente de ello.

5. El Yoga reduce el estrés y te ayuda a encontrar calma en tu vida
Resulta difícil encontrar un momento de descanso e interiorización en nuestras apretadas agendas, repletas de quehaceres, obligaciones y compromisos. El Yoga nos brinda la oportunidad de encontrar ese tiempo, y buscar el espacio interior de calma y recogimiento que nos dará fortaleza y seguridad. Los beneficios a nivel psicológico que nos da la práctica regular de yoga son muchos, estos son solo algunos de ellos: serena la mente, ayuda a superar el estrés, la ansiedad y la depresión; mejora el humor, reduce la ira y aumenta la autoestima.


Si quieres beneficiarte de la práctica del Yoga y aprender a practicarlo cómodamente desde casa, te recomendamos el Curso Online de Hatha Vinyasa Yoga de iLabora, con 24 clases de 30 minutos cada una. 


Empieza a practicar Yoga hoy mismo desde el salón de tu casa. En cada clase irás descubriendo, progresivamente, cómo armonizar la respiración (pranayama) con los movimientos y las asanas (posturas) de un modo fluido y agradable a la vez que metódico, finalizando cada sesión con una relajación guiada por el profesor. 


La repercusión sobre tu bienestar no se hará esperar. 


OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
  • Aprender a relajar el cuerpo y la mente cuando lo necesites.
  • Desarrollar tu capacidad de concentración y de permanencia mental en el momento presente Aprender a meditar.
  • Aprender más de 30 asanas básicas del hatha yoga para poder practicarlas dónde y cuando quieras.
  • Aprender a respirar conscientemente y 15 técnicas distintas de pranayamas.
  • Experimentar 24 relajaciones y visualizaciones guiadas diferentes

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DESTINATARIOS: 
Personas que quieran empezar a practicar yoga y que nunca antes lo hayan hecho y personas que se hayan iniciado en yoga, pero que luego han dejado la práctica. 
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DURACIÓN: 
24 clases de yoga online de 30 minutos cada una. Total de 12 horas.
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CONTENIDOS: 
PARTE 1. CLASES DE ARRANQUE. APRENDIENDO LAS BASES 
1. Tomando conciencia respiratoria y aprendiendo a movernos. 
2. Respiración completa y Saludo al sol. 
3. Fluir en las asanas. 
4. Fluir en las asanas II.
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PARTE 2. CLASES DE AVANCE DESARROLLANDO CONCIENCIA CORPORAL, RESPIRATORIA Y MENTAL 
5. Avanzando en pranayamas con Ujjayi y en asanas con Ushtrasana, Natarajasana... 
6. Puraka, Antar Kumbhaka, Rechaka y Bahir Kumbhaka. Más asanas del Hatha. 
7. Respiración cuadrada. Aprendiendo más asanas. 
8. Respiración de fuego o Kapalabhati. Los 5 ritos del yoga tibetano. 
9. Trabajando el dinamismo desde la vertical. 
10. Aprendiendo nuevos vinyasas. Acompasando respiración y movimiento. 
11. Revitalizando el cuerpo: respiración de polaridad positiva y nuevos vinyasas. 
12. Rodillos y otras secuencias de vinyasas. 
13. Practicando el gran pranayama “Nadi shodhana y aprendiendo más vinyasas. 
14. Comienza la serie de pranayamas en las vocales: vocal “A” y más nuevos vinyasas. 
15. Pranayama en las vocales: vocal “O” y asanas con Kapalabhati. 
16. Pranayama en las vocales: vocal “E” y vinyasas de Prana flow yoga 
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PARTE 3. AFIANZANDO APRENDIZAJES Y APRENDIENDO A FLUIR EN LA PRÁCTICA 
17. Pranayama en las vocales: vocal “I”. Torsiones desde gato y secuencia dinámica “Shakti”.
18. Bhramari pranayama y serie Sarvangasana-Halasana-Matsyasana. 
19. Respiración en “fft” o respiración “locomotora” y otros vinyasas. 
20. Aprendiendo a cantar el “OM” y fluyendo en los vinyasas. 
21. Pranayama en “JA” y rutina de asanas para desintoxicar el organismo. 
22. Pracnticando Kapalabhati en asanas y explorando el movimiento de la Gyrokinesis. 
23. Afianzando asanas del Hatha y vinyasas aprendidos I 
24. Afianzando asanas del Hatha y vinyasas aprendidos II

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Una vez adquirido tu Cupón, desde ILabora se pondrán en contacto contigo para facilitarte el protocolo de acceso a la plataforma online donde encontrarás al material didáctico del Curso.

Si vives fuera de España y quieres realizar este Curso, ponte en contacto con nosotros, mediante correo electrónico: gestion@zonaintegral.com

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